9 советов, как сформировать полезные привычки

Последнее обновление 26.01.2018 AAina

Выработка полезных привычек происходит не за одну неделю. Часто на этот процесс уходят месяцы. Формированию полезных привычек на всю жизнь помогут советы, приведенные в данной статье.



   

Формируем полезные привычки: 9 практических советов

В повседневной череде дней людям часто не хватает мотивации для начала какого-либо дела. Обычно эта закономерность распространяется на рутинные действия. Именно такие ежедневные мелочи человек откладывает на завтра. Но лучший способ избавиться от рутины — выполнить все неинтересные дела сразу. В этом может помочь действенный способ— формирование у себя полезной привычки. Тогда все ежедневные действия будут доведены до автоматизма и покажутся не такими утомительными.

Почему привычки так важны в жизни? Именно они формируют силу воли, а также личность. Из них складывается жизнь любого человека. Важно знать, что вредные привычки нельзя искоренить. Их возможно лишь заменить на новые полезные.

Процесс формирования и закрепления полезных привычек достаточно длителен и требует, чтобы к нему были приложены определенные усилия. Учеными выделено несколько этапов по формированию привычки:

  • Человек осознает, что перед ним стоит новая задача. Постепенно он начинает обучаться выполнять ее.
  • Этап многократных повторений и тренировок.
  • Автоматический этап, на котором происходит окончательное закрепление новых полезных привычек.


9  важных элементов для воспитания полезных привычек

В процессе овладения новыми привычками выделяют следующие элементы:

Концентрация. Сконцентрируйте свое внимание только на одной привычке. Не нужно пытаться сразу внедрить ее в жизнь. К примеру, человек для укрепления здоровья решил заняться бегом. Соблюдать эту полезную привычку будет сложным только первые две недели. Далее бег станет неотъемлемой частью жизни. Как только человек справится с одной полезной привычкой, можно будет приступать к следующей.

Будьте добрее к себе. Например, мужчина решил заняться тяжелыми силовыми нагрузками. Не стоит на первой же тренировке в течение часа поднимать тяжести. Достаточно начать с 10 минут в первый день и постепенно увеличивать продолжительность занятий. За основу нужно взять то время, которое покажется легко выполнимым и необременительным.

Фиксируйте полученный результат. Для этого удобным будет ведение специального календаря как в бумажном, так и в электронном виде. Каждый день нужно делать пометки, если привычка была соблюдена. Такой наглядный способ поможет быстрее закрепить свою новую привычку.

Не позволяйте себе расслабляться. Полезные привычки можно сравнить с процессом отказа от курения. Достаточно себе позволить выкурить только одну сигарету, как незаметно за ней потянется вся пачка. Так и с полезной привычкой — достаточно один день ее не выполнить, как уже на следующий будет сложно вернуться к данному себе обещанию.

Балуйте себя небольшими подарками. Здесь важно не путать приятные мелочи с другими вредными привычками. Если человек решил заняться бегом, то отличным подарком или поощрением здесь будут служить новые кроссовки. Такие мелочи могут послужить отличным мотиватором в процессе закрепления привычек.

Ведите отсчет дней, в течение которых соблюдается полезная привычка. Если будет пропущены один или два дня, то начните вести отсчет сначала. Любое действие всегда сложнее выполнять сначала, чем продолжать изо дня в день.

Позвольте себе выходной день. Не стоит изнурять свой организм контролем семь дней в неделю, ведь ему нужен хотя бы один выходной, в который можно будет себе позволить не соблюдать новые правила. Конечно, такой отдых не должен мешать формированию полезной привычки. В этот день можно погулять на природе или подольше понежиться в постели, встретиться с друзьями. Такие приятные мелочи помогут зарядиться энергией и положительными эмоциями на следующие шесть дней.

Количественный учет поможет наглядно отследить процесс закрепления полезных привычек в жизни, а также его динамику. Касательно бега это может быть количество минут в день, отжиманий — количество раз.

Получайте удовольствие от процесса. Любая полезная привычка должна приносить радость в жизнь. К тому же человек должен самостоятельно осознать, что для него будет полезным. Если привычка навязывается со стороны, то радости она не принесет и рано или поздно от нее придется отказаться.

Учеными выведено определенное количество дней, в течение которых происходит формирование и закрепление полезных привычек. Оно равно 21. Но стоит отметить, что этот процесс строго индивидуален: кому-то потребуется больше времени, а кому-то меньше. Правильнее здесь будет ориентироваться на собственные ощущения. Только когда человек почувствует, что определенное действие стало для него естественным, то в этом случае можно с уверенностью заявить о формировании у него полезной привычки.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилось? Поделитесь ссылкой:


Мы в сетях:

Войдите с помощью вашего аккаунта: 
0 прокомментировали
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии